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  有氧運動   為了說明這個問題,必須講講肌肉作功的能量代謝。

  肌肉收縮必需有能量供應,而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內ATP的含量十分有限,在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡,因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATP,才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATP的貯備物質稱為磷酸肌酸(CP),它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是,CP亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應,最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。

  糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行,稱為氧化系統,以保障中等強度耐力運動的能量供應。

持續性強烈肌肉運動的大強度活動,因氧供應不足,就需要無氧氧化供能,即乳酸系統的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中,到達肝臟進行糖異生,再問接補充血糖。

  所以,通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。

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有關運動的一般知識:

什么是運動強度?運動強度是什么意思?

   運動強度指的是:單位時間內從事的運動所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100%,心率達每分鐘150次以上;

較大強度時機體最大氧攝取量為70%—80%,心率為每分鐘130—150次;中等強度運動量時最大氧攝取量為50%—60%,心率達到每分鐘110-130次;低強度運動量時最大氧攝取量為40%以下,心率在每分鐘80-100次。運動強度越大的運動項目,機體單位時間內所消耗的能量越多。如短跑單位時間內消耗的能量明顯大于散步。

運動誤區:強度越大越能減肥

運動強度越大、減肥效果越好

  事實并非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難于再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動,如慢跑、走路等,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

運動量越大越有益健康

  其實,運動量過大并不利于健康。有關研究資料證明,有益健康的運動范圍很廣泛,但運動強度較校因地制宜,每周耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康。

運動不能過量,否則,身體所受的傷害極大,例如每天慢跑十五公里,跑幾個月后,女性月經會變少,有人甚至停經,男性性荷爾蒙也會減產,這樣的運動量已非人體器官所能承受,其未來還有什麼別的傷害還不知道呢!

  慢跑如不過量,性機能反而更加暢旺。運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量后,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。

運動多少才算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到后來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做為運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。

  其實運動減肥也不需要高強度的運動,只要長時間低強度的有氧運動就行,有氧運動配合節食的減肥效果最佳,每周運動三到五次,每次一小時就有很好的減肥療效。

每人應視自己的生活條件,選擇一項運動長期為之,使其成為生活習慣的一部分,果能如此,則不但可健身,而且還能改善一個人的內心世界,能調理神經系和內分泌系統,使一個人的心理世界處於

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